三九养生堂三九养生堂  2021-09-19 17:31 sDuD.com 隐藏边栏  1 
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很多人都希望自己能拥有美腿,但是这很不现实,因为很多人没有拥有美腿的方法,其实瑜伽运动就很不错的,可以帮助我们很好的拥有美腿的,那么瘦腿瑜伽的动作有哪些呢?简单瘦腿瑜伽动作又有哪些呢?感兴趣的朋友请看下文吧。

瘦腿瑜伽的动作

第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式

双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。

第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式

双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式

step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。

step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式

站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。

第五个瘦腿瑜伽动作:压腿

吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式

俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。

简单瘦腿瑜伽动作

单腿旋转式

这组简单的单腿旋转式可以塑造你优美的腿型。

A、仰躺于训练垫上,双臂平方置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬起右腿笔直指向上方,使右腿和训练垫形成90度夹角。 

B、右腿向内侧逆时针画圈旋转。

C、当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使右腿和训练垫之间的夹角变成30度。

D、保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。

E、由右侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。

瘦大腿瑜伽动作

动作一:先背部挺直站立,两只手臂往前伸直,脚尖要保持朝前,膝盖保持弯曲,这种状态要持续5秒钟以上,然后恢复原始状态即可,每组动作要重复5次,主要身体不要往前倾。

动作二:先跪坐在地板上,两只手向后支撑,然后换成单手支撑,另一只手用来作为辅助,双膝不要离开地面,慢慢的将身体倒下,身体呈仰卧状态。

动作三:先坐在地面上,就像盘腿而坐,将左腿弯曲重叠在右腿上方,脚后跟紧贴着屁股。双手支撑,上半身前倾,保持5秒。换另一边腿进行同样动作。注意要两只膝盖尽可能的重叠。

动作四:两条腿张开坐在地面上,两手放在后脑勺处,同时脚尖朝上,挺直背部,上半身要往左右两边倾倒,坚持十个来回即可,伸直手臂的效果会更好。

动作五:两腿打开坐在地面上,脚尖朝上,两手置于身体前方。慢慢吐气,同时上半身前倾,保持动作5秒,过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

动作六:先仰卧躺好,双手放在身体的两侧,膝盖保持伸直状态,两腿以垂直方向打开,然后再慢慢并紧。重复此动作20次,两腿交叉的效果翻倍,还可以尝试绷直脚尖,两腿左右交叉,使大腿内侧感受到更加强烈的压迫感。

练瑜伽注意什么

1、注意饮食

因为刚做完运动,立即进食的话就会引起胃部不适长期更是会导致胃炎或其他肠胃炎症。在做完该运动后可停歇40-60分钟进食。

2、注意经期和孕期

每个女性朋友都有这两个特殊的时期,若不得到则会引起经血倒流或流产。故我们应谨慎对待,尤其是孕期在前三个月都不能进行任何的瑜伽活动,过了此期可做一些简单的运动也可像瑜伽教练咨询适合你的运动方式。

结语:通过以上的介绍,大家对瘦腿瑜伽的相关知识是否有了更多的了解了呢?以上小编介绍了瘦腿瑜伽的动作,如果大家想要瘦腿的话,可以试试小编的方法哦,此外小编还介绍了瘦大腿瑜伽的动作,这也是很重要的。

无印之雪:从来不相信不用节食只靠那些瑜伽动作就能瘦的,如果你觉得有用,说明你还是不算胖。

王谦悦:女人做瑜伽能不能把好的体型体现出来?女人做瑜伽它总是一种养生的方法是很美的。

临沪金钢:我周围有好多人都在练瑜伽,改天我也要去练,看能不能瘦下来,哈哈!

等我带你游遍全世界98a8e:瑜伽太邪恶了

钢蛋大娃9d:不胖不瘦,很有韵味……

喝自来水的人:我觉得每天练一会瑜伽对人的身体真的是有好处的,特别的健身

消磨西安:神奇的瑜伽

如比而已:刚好想瘦腿

求仙凡者:练习瑜伽可以健身,提升自身的气质,这几个动作很简单,没有太大的难度,我们可以模仿着做一下。

浅谈内涵:我一直都非常喜欢看别人练瑜伽,就是自己不会练。回头我也要去学一下

中国平安雷鹏:不胖也不瘦,是丑

男儿有泪自己尝:她瘦了一圈男人瘦了三圈

古时洛阳女子睿瑞:你就是打广告的,你要是全身瘦腿也会瘦的

华山新闻台:现在女人都注重练瑜伽,锻炼身体。

独守空房不做欢01:瑜伽怎么锻炼身体

微博网友文形武魂:我喜欢练瑜伽,身材线条柔美

神狐哥哥:坚持做这个动作就会瘦,坚持!

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